快調です 乳酸菌サプリ6日目

北島康介

こんばんはニノです。
本日の報告をします。

体重 71.1kg
食事 朝 なし
   昼 たこ焼き ポテトフライ 
   夜 餃子 カレイ(魚) 味噌汁
運動 ランニング

あとがき

いやーランニングは気持ちいい
ちょー気持ちいい。昨日のフットサルで筋肉痛だったけど
関係なく走ってやりました。体動かすのは大切だね。

体重増えよったな・・・。大体同じ時間に体重測っているから
そんな変動しないはずなのにな・・・。

気を取り直してランニングで効果的にカロリー消化する方法を調べてみました。
どのサイトも書いてある事はほとんど同じでこんな感じでまとまりました。

・空腹時にランニングをする⇒低血糖状態なので効果的に脂肪が燃焼される。
・軽い運動をしてからランニング⇒有酸素運動後の方が脂肪燃焼効率があがる。
・体におもりをつける⇒体重が重い方がカロリー消費が激しい。
・20分以上ランニングをする⇒体脂肪は有酸素運動開始20分後から行われる。

今までよく夜ごはんの後にランニングしてましたが(今日も)
今度からはそれよりも早く走ろうとおもひました。

ご参考に

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